哈尔滨骨科医院提示，走路时要做到抬头挺胸、双目平视，躯干和腰部自然挺直，身体重心稍向前移，同时收小腹，上下肢要配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。当你按照这些姿势行走时，你的股三头肌、股四头肌以及腰、腹肌等总共13个大肌肉群都会协作运动。哈尔滨骨科医院提示，这是达到“走路”运动目的的第一步。

从增强体质和免疫功能上来说，要让步行真正发挥理想运动的功效，我们还需要做到定时、定量、定强度。不定时的锻炼会让身体难以产生记忆，所以从事任何运动，最好选择一个固定的时间，哈尔滨骨科医院提示，这样人体会记下这种行为模式，这对控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液粘稠度，以及改善红血球的质量等都大有帮助。

此外，步行时，最好确定一个时间或者一定距离的量，每天到这个时间点就去走一段预订的长度，这样给身体带去的锻炼刺激就更为准确，哈尔滨骨科医院提示，也更容易见效。

最后就是定强度。尽管走路说来简单，但也不能今天遛达、明天散步、后天有劲儿了就快走，正确的方法应是每天用相对固定的强度去步行健走。确定“强度”的方法很多，比如将心率维持在每分钟100次，这就是一种计量方式，哈尔滨骨科医院提示，超过100次就走得慢点，不到100次就走得快些；30分钟内行走3公里也是一种强度方式，若觉得过分疲劳可以适当降低强度。